 Анатомия пресса: поверхностные и глубокие мышцы
Мышцы живота составляют естественный корсет тела. Они бывают двух
видов: поверхностные и глубокие. Пучки волокон разных мышц направлены не
только прямо, но и перекрестно, поэтому «поддерживающий» пояс
достаточно крепкий. Мышцы живота дают возможность наклонять и
поворачивать корпус, участвуют в изменениях объема брюшной полости и
влияют на внутрибрюшное давление. Особая миссия возложена на глубокие
мышцы живота: они поддерживают позвоночник и внутренние органы.
1. Пресс бывает «верхний» и «нижний»
У прямой мышцы живота (пресс) нет верхней и нижней части. Волокна этой
мышцы располагаются сверху вниз по всей длине. Поэтому когда вы
тренируете пресс, то волокна одинаково сокращаются как вверху, так и
внизу. То есть если вы качаете пресс, то он всегда будет прорабатываться
одинаково по всей длине.
Но нет дыма без огня. Дело в том, что когда вы выполняете какие-либо
подъёмы ног (допустим, в упоре), у вас больше работает не пресс, а
подвздошно-поясничная мышца. Которая располагается возле его нижней
части. Поэтому вам кажется, что работает больше низ пресса. Когда же вы
скручиваетесь, то у вас работает собственно сам пресс, и создаётся
ощущение, что вы тренируете его верхнюю часть. Но, ещё раз скажу, что
всё это иллюзия.
2. Женщинам труднее, чем мужчинам, сделать пресс рельефным
Это правда. Но «виноват» в этом не пресс, а физиология. У женщин меньше
тестостерона, чем у мужчин. А тестостерон отвечает за наращивание мышц и
сжигание жира. Поэтому женщинам труднее нарастить мышцы и согнать
лишний вес по всему телу, а не только на животе.
Скажу даже больше. В норме у мужчин должно быть примерно 15% подкожного
жира от массы тела. У женщин 18% - 20%. Кубики пресса просматриваются,
если количество подкожного жира 10% - 12%. То есть фактически рельефный
пресс у женщин – это отклонение от нормы.
3 Есть эффективные методы для ленивых
Те, кто верит в многочисленные рекламные ролики, уверяющие, что жир на
животе уберет крем, волшебный пояс, чудо-тренажер или гипноз, будут
огорчены — это невозможно. Все, что обещает результат без труда,
звучит заманчиво, но, как правило, это не более чем маркетинговый ход.
В лучшем случае эти средства вам подтянут кожу и немного улучшат тонус
мышц, в худшем — навредят здоровью. Но может быть, прежде чем
решаться на такие меры, за красивую фигуру стоит все-таки повоевать?
4. Чтобы ушёл жир с живота нужно качать пресс
Запомните, от
накачки мышц жир не уходит. Это касается всего тела в целом и пресса в
частности. Это первое. Второе – организм никогда не будет убирать жир
только в одной конкретной части тела. Вы не сможете заставить его
сделать это. Таковы законы физиологии. Поэтому, если хотите избавиться
от жира на животе, то вам придётся избавляться от него по всему телу. А
чтобы сделать это нужны систематические аэробные нагрузки.
5. Хороший пресс гарантирует тонкую талию
Красивый пресс можно приобрести, тренируясь в поте лица, размер талии
же — вещь наследственная, зависит от строения фигуры, и сделать ее
тоньше нельзя.
|